207 - Funktionell träning
Marie Larsson, föredetta sjukgymnast på SportRehab i Göteborg har skrivit boken "10 effektiva halvtimmespass". I förra veckan fick jag ta del av ett som Lotte kopierade upp till mig och det kallas: Träna ben inför backen. Ett perfekt pass som tar ca 30 minuter och är från början till för skidåkare. Att träna funktionellt är trendigt och man behöver inte alls mycket redskap. Det handlar om en skivstång (kan ersättas med hantlar eller viktplatta), viktplatta, hantlar, balansbräda eller bosuboll. Knäet får jobba riktigt ordentligt och i varje övning handlar det om koncentration.
Du utgår helt och hållet från dig själv. Klarar du högre vikt så höjer du, kan du göra fler repetioner så gör du det. Detta är ett cirkelpass, vilket innebär att du håller uppe tempot och får mer effekt på flåset. Här nedanför visar jag kortfattat hur alla övningar går till. Och jag visste inte hur man la till musik i bakgrunden eftersom ljudet blev mitt prat. Så sätt på denna låten på Spotify och ha lägre volym där. För min röst är inte så upppiggande, haha! Nu får ni trixa lite efter allt jobb jag har gjort. Tänk på att jag visar övningarna sakta, och klart att dom ska vara stabila men själva passet ska vara explosivt.
Kör alla övningar med 15-20 sek paus emellan. Vila 5 min. Kör ett varv till! Tänk på att förbereda alla övningar så att du inte vilar för länge. Jag gjorde detta cirkelpasset förra veckan och det var sjukt jobbigt. Repetionerna kommer här:
Övn. 1 - Knäböj med axelpress och tåhävning, 12st.
Övn. 2 - Marklyft, 12st
Övn. 3 - Knäböj på bosuboll, 12st
Övn. 4 - Draken, 12st/ben
Övn. 5 - Utfallsgång med rotation, 12st/ben
Övn. 6 - Skridskohopp, 20 hopp/ben
Övn. 7 - Jämfotahopp framåt, 12st
Övn. 8 - Jämfotahopp sida till sida, 12st
Övn. 9 - Båten med rotation, 2x20
Var jag oklar med något? Kommentera, så ska jag försöka förklara så gott som det går! Tänk på att detta är övningar som jag gör nu och inte som jag gjorde direkt efter operationen. Så ni som är i fas 1 i rehabiliteringen borde inte haka på detta. Kör skiten ur er själva nu och jag hoppas att detta gav er inspiration!
Kan inte sluta skratta åt min allt för seriösa berättarröst. Håll till godo!